Che tipo di frutta dovrei mangiare durante il ciclo? Guida alla dieta del periodo mestruale
Il corpo delle donne è più sensibile durante le mestruazioni e adeguati integratori alimentari possono aiutare ad alleviare i sintomi fastidiosi. La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre alimentari ed è una parte importante della dieta mestruale. Di seguito sono riportati i frutti adatti alle mestruazioni e i relativi consigli scientifici di cui si è discusso molto su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Elenco dei frutti consigliati durante le mestruazioni
| Nome del frutto | Funzioni principali | Informazioni nutrizionali | Consigli alimentari |
|---|---|---|---|
| datteri rossi | Nutre il sangue e ricostituisce il qi | Ferro, vitamina C | 5-8 pillole al giorno |
| ciliegia | Allevia i crampi mestruali | Antociani, potassio | 100-150 g/giorno |
| banana | Stabilizzare l'umore | Vitamina B6, magnesio | 1-2 pezzi/giorno |
| longan | Riscalda e nutre il qi e il sangue | Glucosio, proteine | 10-15 pillole al giorno |
| durian | Riscalda il palazzo | carboidrati, potassio | 1-2 petali/giorno |
2. Principi per mangiare frutta durante le mestruazioni
1.Sono preferibili i frutti riscaldanti: Scegli frutti caldi come datteri rossi e longan per evitare frutti freddi come angurie e pere che aggravano il raffreddore uterino.
2.Combinazione di integratori di ferro e sangue: Combinazioni di ciliegie + fegato animale, datteri rossi + carne magra, ecc. possono migliorare il tasso di assorbimento del ferro.
3.Precauzioni per il controllo dello zucchero: L'assunzione giornaliera di frutta ad alto contenuto di zucchero come durian e litchi non deve superare i 200 g per evitare fluttuazioni di zucchero nel sangue.
4.Tempo di consumo consigliato: Consumare 1 ora dopo la colazione o durante l'ora del tè per evitare irritazioni gastrointestinali a stomaco vuoto.
3. Frutti consigliati nelle diverse fasi delle mestruazioni
| fase mestruale | Frutti consigliati | Meccanismo d'azione |
|---|---|---|
| 1-3 giorni prima delle mestruazioni | Ananas, kiwi | Il manganese allevia l'ansia |
| Giorno del ciclo mestruale 2-4 | Datteri rossi, wolfberry | Promuovere la riparazione endometriale |
| dopo le mestruazioni | mirtilli, fragole | Gli antiossidanti aiutano il recupero |
4. Tabù sul consumo di frutta durante le mestruazioni
1.Mangia frutta fredda con cautela: L'anguria, il cachi, la carambola, ecc. possono causare stasi del sangue mestruale.
2.Controllo dei frutti acidi: Biancospino e limone non dovrebbero superare i 100 g al giorno per evitare di stimolare le contrazioni uterine.
3.Nota sulle allergie: Mango, ananas e altri frutti allergenici dovrebbero essere provati con cautela.
4.Restrizioni per malattie speciali: I pazienti diabetici devono controllare il consumo di frutta ad alto indice glicemico come uva e litchi.
5. Raccomandazioni speciali dei nutrizionisti
1. Puoi provarlo durante le mestruazioniPrescrizione terapeutica della frutta: Tè di datteri rossi e wolfberry (5 datteri rossi + 10 g di wolfberry + 5 g di zucchero di canna)
2.Trattamento termico della frutta: La frutta fredda può essere consumata dopo la cottura a vapore, come mele al vapore e acqua di pere bollite.
3.Formula nutrizionale: 1 porzione di frutta + 1 porzione di noci + 1 porzione di latticini = spuntino mestruale di alta qualità
4. Le ultime ricerche lo dimostranolamponeI polifenoli in esso contenuti hanno un effetto significativo nell'alleviare la dismenorrea e possono essere consumati con moderazione.
Il consumo scientifico di frutta durante le mestruazioni non solo può integrare la nutrizione, ma aiuta anche ad alleviare vari sintomi di disagio. Si consiglia di scegliere il tipo e la quantità di frutta più adatta a te in base al tuo fisico personale e alla risposta mestruale. Se avverti un grave disagio, dovresti consultare immediatamente un medico.
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